bardzo nog

[...] robilam rotary calf 50 i 55kg, powinnam moze wspiecia na palce stojac zamiast tego?) 15 minut crosstrainer 25 minut basen dodatkowo MC - 22 kg, 27kg (musze w tym cwiczeniu bardzo powoli zwiekszac bo jeszcze nie czuje sie pewnie, dzis przed pojsciem na silownie co chwile cwiczylam technike z tego filmiku [...]

[...] byłą czyli cycling carb HC - 3,5tyś kalorii 4-5g węgli i ponad 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x [...]

[...] przesadziłem dowalając tyle cwiczeń, chyba zrezygnuję ze stepu, ale jeszcze zobaczymy jak się będę czuł w następnym treningu. Ogólnie to nie było aż tak strasznie, tylko bardzo się zmęczyłem, z tego wszystkiego po wykrokach prawie bym się porzygał %-) Przerwy też krótkie 2-3min. http://www.youtube.com/watch?v=ThVsOznQ7pU&feature=youtu.be [...]

[...] włoskich. Chodząc już dobre 15 minut znalazłem stoisko z migdałami , pistacjami , różnymiy rodzajami orzechów itd. Kupiłem 0.5kg i zapłaciłem 17 zł , była to dla mnie bardzo dobra wiadomość , bo u mnie w marketach za 100g płaci się aż 6 zł. Jeśli macie jakieś pytania lub chcecie coś podpowiedzieć to mile jest to widziane :) Zaczynamy od [...]

Jak tak to spoko :) Nie mam po prostu jednego wiązadła w kolanie, są tacy co z tym żyją bo mają bardzo mocne mięśnie nóg i one stabilizują im kolano-są tacy nawet w polskiej Ekstraklasie... a mięśnie są potrzebne żeby po operacji jak najszybciej wrócić do sprawności ,a w moim wypadku do piłki nożnej ALE WRACAJĄC DO TEMATU POMOŻE MI KTOŚ?????

[...] 8x8kg/8x10kg/8x12kg /SFD/Images/2015/12/31/e332b192e8524ca7b80c481dbeac8e3b.png Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze:-D Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że [...]

[...] 0kg Wnioski/pytania: Z treningu nie jestem zadowolony po za przysiadami. Zrobiłem wczoraj tyle, na ile organizm pozwalał. Nie dawałem w ogóle już później rady. Jednak bardzo ciężko pogodzić ciężką pracę fizyczną z treningiem siłowym... 1. Przysiady - jestem bardzo zadowolony. Nogi stają się co raz mocniejsze, i za tydzień już na bank [...]

[...] 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 x 15-10/8 ?? To chyba wszystko, bardzo bym Was prosił o korektę tego 'planu' i doradzenie mi, co mogę robić w domu z takim wyposażeniem, przynajmniej chwilowo nie mam dostępu do siłki, więc pozostaje to.

[...] przysiady najpierw z sama sztanga pozniej z niewielkim obciazeniem, ale brak MC, jak to u mnie ma byc? dodala gunia przywodziciele i odwodziciele, tez moge dodac? lubie to bardzo :) przepraszam znow jezeli pytania glupie, mozecie mnie opieprzac z gory do dolu, tylko nie przestancie odpisywac dobra :P jeszcze chwila i sie na pewno ogarne, ale [...]

[...] jak już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg nie chce olewać, mam zamiar pracować nad każdą partią mięśni. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i nie mam za bardzo jak chodzić czwarty raz, lecz nogi w domu moge robić, mam gryf i wystarczająco obciążenia, więc jakoś sobie poradze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-10-05 [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s 20x90kg + Kaptury Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 20x18kg Unoszenie sztangi do brody 3s 10x30kg Z tej radości że to już koniec tygodnia postanowiłem do nóg dodać kaptury trening lekko zadziwiająco ale bardzo się z tego ciesze na next piątku będzie ciężej :)

noga bardzo elegancka, chciałbym mieć prawie 70 cm w udzie. Patrząć na ludzi to niektorzy maja gena do nóg, u mnie rodzinnie z dziada na pradziada one nie sa tak masywne, więc mimo tyrania moge latac w rurkach. Kwestia też wagi, ale znam zioma ktory wazy tyle co ja a ma noge prawie 2 razy wieksza, a cwiczy tą nukę jak shitman, czyli od święta, w [...]

[...] na wyciągu drążek 2x 12 Ciężar jaki się dam rade by wykonać ćwiczenie technicznie i dojechać trcepsy na koniec treningu Nogi Treningu nóg nie chce zmieniać bo działa na mnie bardzo dobrze. Niedawno dodałem do niego RDL i jest idealnie  Barki + Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 i 1x8 Nie znam ciężaru ale standardowa progresja z serii na [...]

[...] ok - B2 - w pierwszych dwóch seriach +2,5kg, liczba powtórzeń bez zmian. ciężko z równowagą było. Po ostatniej serii mnie zamroczyło troszku. - C - nie wiem, co jest, ale bardzo ciężko szło. W III serii -1 powtórzenie, w ostatniej -2. - D1 - w miarę ok, obciążenie i liczba powtórzeń bez zmian - D2 - bez zmian, nadal walczę z tempem i coraz [...]

nei jest kwestia, ile mozesz podnieśc, bo widzisz w ćwiczeniach izolowanych jakie ci trener zapodał, mozesz podnieśc bardzo duzo, bo mięśnie masz odpowiednie do takiej pracy, ale twoje ciało , stawy, ściegna, nie sa do tego przygotowane ze względu na kregosłup ktory masz osłabiony musisz ćwiczyc mięśnie Kegla, trzymać je przy kazdym ćwiczeniu [...]

[...] Nie ćwiczę nóg gdyż mam je silniej rozwinięte , chce najpierw wyrównać górę do dołu a potem je zacząć ćwiczyć Jeśli myślisz, że nie ćwicząc nóg wyrównasz górę to jesteś w bardzo wielkim błędzie, pogłębisz dysproporcje. W najbliższym czasie zamierzam zrobić cykl na kreatynie monohydracie i no xplodzie bez kofeiny Mam nadzieje, że to żart przy [...]

[...] probowalam ale jednak naprawde boli mnie prawe kolano przy tym cwiczeniu przywodzicieli i odwodzicieli nie ma w planie bodyforlife, ale zrobilam je mimo wszystko bo bardzo lubie ta maszyne, mam nadzieje ze moge to dodac? cwiczenia na brzuch tez inne niz z planu ogolnie jestem zadowolona, i MC to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie! na [...]

[...] x 25 (+2,5kg) 7. uginanie nóg siedząc 12p x 40/12p x 45/12p x 50 (ok) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 30 (nast. razem 3 x 25) wrażenia: trening bardzo dobry, ale mało satysfakcjonujący. Specjalnie zrobiłem tak małe ciężary, by wiedzieć jakich użyć za tydzień. Poza tym nie chcę mi się dziś rozpisywać %-) Zmieniony [...]

nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]